Je vous propose une expérience de voyage méditatif auto-guidé.
C’est comme si vous écoutiez une méditation guidée mais vous restez actif/ve dans le processus puisque c’est vous qui maîtrisez le rythme pour mieux vous connecter à vos ressentis.
Il vous suffit de lire le texte ci-dessous.
Vous pouvez faire des pauses quand vous le souhaitez, comme à chaque fin de phrase par exemple, prendre le temps à chaque étape de ressentir, fermer les yeux aussi longtemps que nécessaire, …
Idéalement, lisez à voix haute pour faire résonner le texte en vous.
Vous pouvez bien entendu répéter une même phrase plusieurs fois même si vous n’y êtes pas invité.
Préparez-vous un moment de calme, prenez une position confortable et bon voyage …
Je commence par prendre conscience de ma respiration, sentir mon ventre se remplir puis se vider, dans un rythme de plus en plus ample.
Je redonne le contrôle de la respiration à mon corps, pour qu’il trouve l’amplitude et le rythme juste.
Mon corps sait ce qui est bon pour moi.
Et à mesure que ma respiration trouve son rythme, je prends conscience du contact de mon corps sur son support … lit, chaise, sol …
Je peux fermer les yeux et prendre le temps quelques instants de ressentir ces différents points de contact entre mon corps et le monde extérieur.
J’observe à nouveau ma respiration et c’est comme si tout mon corps respirait désormais dans un rythme naturel.
Je commence à sentir cette présence, de plus en plus, MA présence, à moi-même.
Comme si je me disais intérieurement :
“Je suis là.”
Je suis là, dans mon corps, je suis là dans l’instant, ici et maintenant.
Je prends une respiration, une autre encore et une autre encore …
Je ferme les yeux et je me dis à voix haute : “Je suis là”.
Peut-être plusieurs fois.
“Je suis là.”
Je sens la vibration de mes propres paroles.
Et je prends le temps de sentir cette vibration se diffuser dans mon corps.
Comme un écho à l’intérieur.
Sentir que cette présence grandit à l’intérieur, de plus en plus.
Bien entendu, je peux fermer les yeux et les rouvrir à mon rythme pour bien ressentir ce qu’il se passe en moi.
Yeux ouverts, ou yeux fermés, je suis là.
Et je continue d’observer cette respiration comme si elle amplifiait la vibration du “Je suis là”.
Je peux ressentir certaines sensations dans certaines parties du corps, le bout des pieds, les jambes, les bras ou ailleurs …
Picotement, fourmillement, chaleurs, …
Et je répète encore : “Je suis là.”
Je ressens cette présence en moi de plus en plus.
Et pour amplifier encore plus, je vais simplement dire :
“Je suis.”
Tout simplement.
Car je suis, tout simplement.
“Je suis”.
Et j’observe les sensations.
Peut-être une pulsation, une envie de sourire, une chaleur agréable à l’intérieur qui se diffuse.
Et je continue d’explorer …. “Je suis”.
Je peux le répéter à voix haute comme un mantra ou bien intérieurement seulement.
A mon rythme.
Je suis.
Au rythme de mon coeur par exemple.
Et cette présence à moi-même c’est comme une porte qui s’ouvre pour accueillir quelque chose de plus grand, une présence plus forte, plus agréable encore, et remplie d’une énergie douce et légère.
Je ferme les yeux et j’imagine cette porte qui s’ouvre.
Cette présence bienveillante et lumineuse descend à travers moi, elle aussi à son rythme.
Comme si elle explorait l’intérieur de mon être.
Comme si j’accueillais une personne chère chez moi.
Je sens l’amour de cette présence.
Et cet amour me remplit, jusque dans chacune de mes cellules à mesure que cette présence plus grande descend en moi.
Je respire tranquillement.
Pour bien ressentir.
Je ferme les yeux quelques instants pour apprécier, pour ressentir, pour observer.
Et je souris.
Je continue à respirer de manière ample et naturelle.
Et je peux ressentir peut-être à quel niveau dans mon corps, cette présence se trouve désormais.
Sans jugement, sans comparaison, sans attente.
J’observe simplement où elle se trouve.
Et je continue de l’accueillir, sans forcer, sans résister.
Je laisse faire.
Je peux lui parler si le coeur m’en dit, lui souhaiter la bienvenue.
Lui dire que je suis content qu’elle soit là.
Qu’elle me fait du bien.
Que cela fait du bien de ressentir cette présence, cet amour.
Et je ressens cet amour se diffuser partout en moi dans toutes les parties de mon corps.
Je ressens cet amour se diffuser à travers moi.
Comme si je rayonnais cet amour à travers ma peau.
Je ferme les yeux pour bien sentir que cet amour commence à se diffuser au-delà de mon corps.
Comme s’il remplissait mon aura, couche après couche, corps après corps.
Je prends le temps de ressentir, cette seconde, cet instant, ici et maintenant.
Ressentir cet état d’être.
Comment je me sens dans mon corps.
S’il y a des sensations particulières, des endroits où cela circule moins, des parties moins agréables.
Et je pose l’intention de faire circuler l’amour dans ces endroits.
Et j’observe, sans chercher aucun résultat.
Je pose l’intention et j’observe.
J’observe cette sensation.
J’observe cette sensation évoluer.
Je prends le temps qu’il faut, je l’observe sans interférer.
Comme si j’observais un animal sauvage en pleine nature.
En tout sécurité.
Je le laisse vivre et j’observe.
Juste un moment ou un peu plus longtemps.
Peut-être qu’il se passe quelque chose, peut-être qu’il ne se passe rien.
Et je répète :
“Je suis”.
Je referme les yeux quelques secondes.
“Je suis.”
Je prends conscience encore quelques instants de cet état d’être.
Je laisse passer une respiration ou deux.
Je ferme les yeux si j’en ressens le besoin.
Et je répète plusieurs fois :
“J’aime qui je suis”
“J’aime qui je suis”
“J’aime qui je suis”
Prenez une grande respiration et étirez-vous si besoin.
Reprenez conscience de votre environnement autour de vous.
Comment vous sentez-vous ?
Faites-moi un retour de votre expérience :
- ce qui vous a plu
- ce qui ne vous a pas plu
- ce que vous avez ressenti
Laissez-moi votre commentaire !
Ton message cette parenthèse dans ma journée, un cadeau, merci à toi,
Merci!
J’aime et je.me sens bien. Merci
Gratitude ? à toi, Jean-Philippe. C’est un magnifique cadeau. J’ai apprécié grandement.
Passe de doux moments.
Bonjour
Wow quelle méditation…moi qui pratique la méditation transcendantale,
j’ai ressenti une connexion profonde avec ma présence et un apaisement instantané. Ma respiration c’est rythmée d’elle-même et j’ai connecté avec ma
présence profonde, cet espace infini. Quel bien-être…
J’ai été surprise du résultat en lisant un texte tout simplement.
Pas besoin de préparation, aucune attente sinon profiter du moment tel qu’il
est.
Je vais le conserver pour le refaire.
Un grand merci à vous.
Excellente journée.
Namasté
MERCI
NAMASTE !
Wow…! Merci pour l’intensité du moment présent…un cadeau à m’offrir ! Merci pour cette aide précieuse…??? Namasté
Laurence
Merci infiniment et de tout mon coeur Jean Philippe pour ce texte (que je conserve précieusement), vous êtes un bienfaiteur de l’humanité, un éveilleur de Conscience, nous avons tellement besoin de gens comme vous….merci…merci….merci….
Merci infiniment pour cette meditation .j’ai perdu ma mere le 24 ocobre dernier alors quand j’ai lu le message pour moi c’etait une maniere d’exprimer tout l’amour que je ressens pour elle j’ai eu beaucoup d’emotion et pleure, un moment une petite chaleur qui m’enveloppait. Justement j’ai cheche dans la journee une maniere de parler a ma maman et j ‘etais juste tres deprimee, votre message est tombe juste au bon moment comme un guide dont j’avais besoin. Je vous souhaite le meilleur.
merci j’y penserai dès que je sentirai la présence dans mon dos et le “ka” ! déjà je suis dans l’accueil ,maintenant çà va venir de la sublimation !!!
Superbe. Merci. Il manque une musique. J’en mettrais une la prochaine fois.
Excellente idée, j’en proposerai une la prochaine fois !
Merci Jean Philippe pour cette médiation ! un moment merveilleux d’ être , l’ instant sacré de la présence être face à moi “je suis” “je m aime”! je ressens une plénitude faisant parti d’ un tout !
Merci et je vous aime pour tout ce que vous faites et ce que vous êtes
Jocelyne
Merci pour ce moment d’apaisement, de chaleur intérieure, de connexion à soi.
Et surtout ….le mental se tait !
A refaire sans modération.
Cette expérience sous forme petite vidéo, avec ou sans musique, cela permettrait de ne pas se déconcentrer en lisant, ceci n’est que mon avis évidemment.
MarieJo
Gratitude pour cette belle expérience! Je me sens en paix et remplie d’amour
beaucoup de paix, de sérénité, bien senti cette vibration comme “un écho à l’intérieur”,et suis remplie de cette présence
Le fait de lire empêche le mental d’interférer, j’ai ajouté une petite musique, c’était très complémentaire
Merci de ce beau cadeau
Mireille
Gratitude Jean-Philippe pour tout ce que tu partages, les pensées de Neale mais aussi tes textes qui sont comme des cadeaux inattendus à chaque fois.
J’ai suivi cette méditation auto-guidée avec plaisir et en ressentant immédiatement qu’il fallait que j’enregistre ton texte pour pouvoir l’écouter encore plus connectée: pas besoin de rouvrir les yeux, de rechercher où j’en suis… C’est donc ce que j’ai fait, et après 2 essais pour trouver le rythme de lecture juste, j’ai donc ta méditation avec ma voix; elle dure 30 minutes, et une fois passée la sensation curieuse de m’écouter, je vis pleinement le JE SUIS et c’est un moment plein d’amour que je m’offre.
Gratitude donc à toi pour avoir inspiré ce cadeau
Gratitude Jean-Philippe pour cette magnifique méditation très efficace ! J’ai apprécié énormément d’être entièrement libre du temps que je prenais entre chaque phrase, de pouvoir les répéter à mon propre rythme si j’en ressentais le besoin, et comme j’ai suivi énormément de méditations guidées, je trouve ta méditation parfaite car elle permet justement, aussi, de passer des yeux ouverts aux yeux fermés, cela aide à mieux ressentir La Présence et pas uniquement en ayant les yeux clos, merci ! Et non guidée par une voix extérieure à soi ramène encore plus vers Soi, dans le silence et son propre rythme.
Cela ne va nullement m’empêcher de m’enregistrer pour la refaire aussi sans avoir à lire les phrases, et je trouve, perso, que faire des deux façons va me permettre d’avancer vers Ma Présence Je Suis.
A un moment, mon mental commence à faire son bla bla par rapport aux divers ressentis et là, je sens quelqu’UN qui sourit…avec bienveillance et Amour, un Grand et Magnifique sourire…l’accueil tranquille du mental surpris et qui se tait, ne commente même pas ce qui se joue dans l’instant….il se l’autorise pour te faire part du message que je souhaitais t’envoyer pour te remercier et partager mon vécu de ta méditation.
J’ai beaucoup apprécié cette méditation. Je me sens apaisée, calme , sereine, posée. J’ai juste envie de rester dans cet état de bien-être, avec le sourire…
Merci beaucoup!
Belle approche vers Soi, tout en douce progression vers l’essentiel… Grand merci Philippe !
J’ai bien envie de m’enregistrer pour être plus disponible à moi m’aime. ?
BONJOUR ,
C’est la 2° fois que j’expérimente cette méditation , ça a été plus tonique , besoin de m’étirer ?de bouger
Toujours aussi agréable , une image m’est venue , “JE RENTRE A LA MAISON ” chaque partie de mon corps étant une pièce de cette maison dans laquelle je reviens avec bonheur , amour et grande bienveillance ICI ET MAINTENANT
GRAND MERCI
Namaste
Merci pour ce voyage subtil que tu offres si généreusement 🙏, j’en avais tellement besoin.
Il est venu à point nommé aujourd’hui et je le ressens comme une grâce dont tu es messager.
Gratitude +++
Ghyslaine
Merci Jean-Philippe, cette méditation / réflexion procure un réel bien-être. Une lumineuse légèreté m’habite maintenant. Je me sens plus joyeuse, plus énergique!
Waouh ! !
Génial